运动能治病也能致病 小心4大误区

热门文章排行榜 >>2018-05-16 10:34来源:99健康网
导语

我们都知道运动可以促进身体健康,能够起到治病防病的效果。但要是运动方法不对或者是因为一些误区,只会“致病”。

  运动有益健康,这是即便小孩子也懂得的道理,而且运动还可以帮助保持苗条的身材,但是有一些人每天挥汗如雨但是体重却丝毫不忍下降,这可能是进入了运动的误区,本文就来了解一下。

健康运动小常识 怎么运动才健康 运动的健康方法

  运动的误区要远离

  一、太过追求量

  高强度运动确实可以在短时间之内燃烧大量的脂肪,但是如果不注意姿势的话对消耗的热量也会大打折扣。

  因此在运动的时候一定要注意姿势,尤其是一些力量训练,不管是举哑铃还是进行仰卧起坐,如果不注意姿势,不仅达不到锻炼效果,还可能会扭伤身体。

  因此进行锻炼,一定要注意方式方法,切莫贪图数量,没感动到身体,只感动到自己。

  二、缺乏水分

  想要运动,补充水分是非常重要的,因为人体百分之七十是水分,不管是哪个细胞离开水分都无法正常工作,如果在运动的时候不及时补充水分,会很容易产生疲劳感,锻炼会更加乏力。

  而且身体在脱水的时候,单位时间内力量运动的次数会明显减少,因此一定要在运动之前一两个小时时候补充水分,在运动之后也要适当补充水分,但是要小口慢慢补充,切莫在运动后贪杯大口大口喝水

  三、只选最能减脂的运动

  运动一定要选择自己喜欢的方式进行,千万不要听信一种运动所承诺的热量消耗,如果自己觉得没有兴趣,那么就没有办法进行锻炼,因此也就没办法达到想要的效果。

  在运动之前一定要找到一种自己喜欢的运动方式,只有喜欢才可以投入更多的精力热情。

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  四、各种瘦身操拼命做

  现在信息传递比较快随,不管是在网络上还是在杂志上都有很多瘦身操,针对身体上各个部位的肥胖运动操应有尽有,虽然每天跟着练但是效果一点没有,而这种情况的问题在于没有配合有氧运动。

  想要燃烧脂肪的话,一定要进行有氧运动才可以,如果只做肌肉运动缺乏有氧运动会让肌肉越来越多,但是脂肪消耗却没有变化。

  想要达到瘦身效果,不仅要依靠自身毅力,还要有技巧的进行锻炼,这样才可以在健康的前提下达到最大的减肥效果及健身效果,而且要注意,有氧运动要坚持半个小时以上才有效果,如果只是每天爬楼十分钟,想要达到瘦身目的还是有一些困难。

  几个一分钟运动,可甩开亚健康

  1、手指梳头一分钟

  梳头不用费多大的力气吧,人每天都是要梳头的。那么小编教一招健康梳头的方式给大家。用你的两只手的手指从前额到后脑勺依次梳理,梳理个大概一分钟。这样梳理的方法既可以使头发乌黑有光泽,又可以增强你的头部血液循环,可预防脑部血管疾病

  2、轻揉耳朵一分钟

  因耳朵布满全身的穴位,用双手轻揉左右耳至发热,可疏通经络,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效

健康运动小常识 怎么运动才健康 运动的健康方法

  3、拇指揉鼻一分钟

  可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果。

  4、转动眼睛一分钟

  眼保健操中运目的方法效果很好,大家每天可以花上一分钟的时间做一做,对眼部保健有着很好的效果。不仅可以使你的眼神更灵敏,也可预防近视。

  5、轻叩牙齿和卷舌一分钟

  可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

  6、伸屈四肢一分钟

  通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。

  7、轻摩肚脐一分钟

  用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

(责任编辑:苏娇蓉)

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